تُعتبر اللياقة البدنية اتجاه صحي اليوم، لكن الوصول إلى صالات التمارين ليس مفيداً دوماً. في هذه الحالة تُصبح حلّاً مثاليًا التدريبات المنزلية، وهي تمنحك مرونة اختيار نوع التمرين المُناسبة لك. لا تزعج\| لا تخاف من برامج التمرين المنزليه, ستتمكن اللياقة البدنية في البيت بسهولة برنامج تتوافق مع مستواك.

• تتوفر الأنشطة للفئة
• منسقة من قبل الخبراء
• تحتوي أنشطة كلاسيكية

ستتمكن أيضاً المشاركة في برامج فيديو للحصول على دروس من خبراء.

تمرينات منزلية بسيطة للبدء اليوم

هل أنت متحمس ببدء مشوار لياقة من منزلك؟ لا يتطلب معدات غالية. ستتمكن التحرك مع تمرينات بسيطة و مفيدة.

• القفز: يساعد قوة العضلات
• تمرين كوتش: يزيد على بطن
• شد|الذراع}: يقوي الجذع

قائمة تمارين منزلي لنتائج فعالة

هل تبحث عن وسائل فعالة لإنشاء تمارين قوي من المنزل؟

ف شكل جدول تمارين منزلية هذا سيوفر لك نتائج.

بالتأكيد، ستحتاج إلى جهود و التزام

.

• تدريب التمارين ثلاث أيام في الأسبوع.
• احرص وقتاً لتدريباتك.
• استمع إلى جسدك، افعل فترات راحة بين التمارين.

و احرص على أن تكون دروسك
فعالة. تابع على فئة واسعة من الجسم.

تحقّق اللياقة البدنية بدون أدوات منزلية

تستطيع بسهولة تامة تحقّق اللياقه البدنية بدون أدوات منزلية. يمكنكِ الاستفادة من تمارين بسيطة مثل العمل لفترات محدد .

• العديد من للممارسات التي القيام به:
• القفز
• السباحة
• ركوب الدراجة

احرص على التأقلم من التوقف بين الحركات .

أفضل تمارين رياضية من دون معدات

إن أفضل تمارين رياضية يُحرم إلى معدات هي تلك التي تتضمن مجموعة واسعة من الممارسات. من أجل النتائج, يمكنك أن تصمم برنامج شخصي يناسب سعة لياقة.

• المشي : يساعد الشعور و يزيد من مقاومة.
• التمارين للكرّس:|بُنيّة الجسم : تُطور القوة.
• ممارسة البركش} يزيد من التدفق القلب..

تحقيق جسم قوي من خلال ممارسات منزلية يسيرة

هل تبحث عن طريقة لرفع لياقتك من المنزل؟ بالتأكيد!/بالطبع!/نعم!، لا هناك حاجة| إلى أجهزة رياضية مكلفة أو ممارسة في صالة الألعاب الرياضية.

يمكنك بسهولة تطوير جسم قوي ومرن من خلال تمارين منزلية بسيطة التي يمكنك القيام بها في غضون بعض

دقائق.

• ابدأ ب تمارين مثل:
• العدو/المشي/القفز
• القرفصاء/الدفع/السباحة
• السطوح/المناورات

إبقاء

ممارسة الدروس هذه التمارين على أساس يومي/أسبوعي/أساسي.

حتى لو كانت لديك وقت فراغ/فرصة/

{فكرفينقل| في إضافة بعض

التمارين

العامة/المتكاملة/التأملية.

مع مرور الزمن ستشعر بـ

تحسن في لياقتك

وقوة جسمك,